1. 引言
2. 長者做運動時須注意的事項
3. 熱身運動
4. 健體運動
5. 緩和運動
6. 長者健體操教室
7. 下載長者健體手冊

適量運動對長者的身心健康和社交均有益處，包括：

1. 強身健體，增強心肺功能；
   
   
2. 控制體重，改善血壓及降低血脂；
   
   
3. 改善糖尿病的控制；
   
   
4. 預防冠心病及中風；
   
   
5. 預防骨質疏鬆；
   
   
6. 減低跌倒的機會；
   
   
7. 調劑心情，紓緩生活的壓力；以及
   
   
8. 有助結交朋友，擴闊社交圈子。

在「普及健體運動」推行初期，康樂及文化事務署、�壎芵p和中國香港體適能總會特別為長者設計了一套長者健體操，這套動作廣為大眾接受。由於跌倒是長者常見的意外，為了更能切合長者的需要，今次這套重新編排的長者健體操，除了原有的椅上操、健步舞和毛巾操之外，還加插了肌肉鍛鍊和平衡鍛鍊兩個環節，希望藉此增強長者預防跌倒的能力。

• 運動前應徵詢醫生的意見；
  
  
• 注意安全，緊記移除運動範圍內的障礙物；
  
  
• 應穿合適的運動衣服及運動鞋；
  
  
• 必須循序漸進，由簡單的運動開始；
  
  
• 運動前後必須做足熱身及緩和運動；
  
  
• 保持呼吸暢順，留意身體有否感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等不適，如有的話，應立即停止運動；
  
  
• 根據「主觀運動強度評分表」（見下表)，運動強度應控制在4至7分之間。

主觀運動強度評分表

長者健體操

運動程序：		熱身運動	(i) 動態運動
			(ii) 伸展運動
		健體運動	(i) 長者椅上操
			(ii) 長者健步舞
			(iii) 長者毛巾操
			(iv) 長者靜態平衡鍛鍊
			(v) 長者肌肉鍛鍊
		緩和運動	(i) 長者呼吸鍛鍊
			(ii) 伸展運動

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